21-Taga Ripara Plano

21 Taga Ripara Manĝa Plano Klarigita. Ĉi tiu afiŝo povas enhavi filiajn ligojn, vidu mian malkaŝa politiko ĉi tie .

© SpendWithPennies.com



21 Taga Ripara manĝa plano enhavo montrita en stako

Alpinglu ĝin al via SANA MANĜA estraro por SAVI ĜIN por poste!

Sekvu Elspezi Kun Pencoj en Pinterest por pli bonegaj konsiloj, ideoj kaj receptoj!

Mi ĝenerale ne blogas 'dietojn' (mi fakte NENIAM blogis pri dieto ĉi tie) tamen mi sekvis la planon 21 Day Fix por komenci la novan jaron per dekstra piedo. Multaj amikoj demandis min pri ĝi, kiel ĝi funkcias kaj kion mi manĝas, do mi decidis enmeti iomete da informoj ĉi tie por tiuj el vi demandantaj!



Dum la 21-Taga Riparo estas peza perdo-programo, mi absolute amas ĝin por pli sanaj manĝelektoj kaj lerni pri porcio-kontrolo. Eĉ se vi ne celas perdi pezon, ĝi estas bonega maniero enmeti pli sanajn eblojn en vian vivon!

Rimarku, ke mi ne estas BeachBody-trejnisto kaj mi neniel rilatas al BeachBody. Ĉi tio estas mia propra interpreto de la 21-Taga Riparo kaj Mi ne ricevas kompenson por skribi pri la 21-Taga Riparo .

Kio estas la 21-Taga Ripara Plano?

Se vi multe interrete estas, vi havas bonan ŝancon, ke vi aŭdis pri la 21 Taga Ripara manĝa plano ... sed kio ĝuste ĝi estas kaj kiel ĝi funkcias?



La 21-taga Riparo , estas malplipeziĝa programo bazita sur sana manĝado (de vera manĝo), porcio-kontrolo kaj ekzercado. Ekde estas januaro, mi decidis komenci la novan jaron per sana manĝado kaj mi amis la premison de la 21 Taga Ripara manĝa plano ! Neniuj trukoj, neniu pakita manĝaĵo, neniuj trukoj aŭ rapidaj solvoj. Vera manĝo kaj ekzercado kaj ni ĉiuj scias, ke tio estas la plej bona maniero resti sana!

Kiel Ĝi Funkcias?

Kiam vi aĉetos la 21-Tagon-Riparon, vi ricevos:

neniu baku mini-fromaĝkukojn nillajn oblatojn
  • libro
  • serio de koloraj ujoj
  • DVD

La libro klarigas ĉion kaj post ĉirkaŭ 2 tagoj devas esti vere facile scii, kion manĝi! Mi afiŝos specimenan 1-semajnan menuon por helpi tiujn el vi, kiuj estas novaj en la programo.



Aĉeto 21 Taga Ripara manĝoplano ->

21 Tagaj Riparaj manĝaj ujoj

Ĉiu kolora ujo, kiun vi havas en via pakaĵo, estas porcio por specifa speco de manĝaĵo.

  • Verda: Legomoj
  • Purpura: frukto
  • Ruĝa: Proteino (viando, ovoj, vegetaraj elektoj)
  • Flava: Karbonhidratoj (bruna rizo, batatoj ktp)
  • Blua: Sanaj Grasoj (fromaĝo / nuksoj ktp)
  • Oranĝa: Pansaĵoj kaj Semoj
  • Oleoj:

Vi manĝos specifan nombron de ĉiu ujo ĉiutage laŭ via kaloria gamo. La sekva ekvacio estas uzata por kalkuli vian kalorian gamon:

via nuna pezo x 11 (via baza linio) + 400 (viaj kaloriaj bezonoj) - 750 (via kaloria deficito) = via kaloria rango

(Kaj jes, vi povas simple subtrahi 350 sed mi skribis la plenan ekvacion por se vi scivolas, kion signifas la nombroj)

Mia kaloria gamo estas 1200-1499 kaj mia ĉiutaga uja donado estas:

3 Verda, 2 Purpura, 4 Reto, 2 Flava, 1 Blua, 1 Oranĝo, 2 Oleoj

Tio signifas, ke mi povas plenigi mian verdan ujon per legomoj 3x / tage kaj mian purpuran ujon per frukto 2x / tage. Vi povas manĝi ĉiun porcion kiam ajn vi volas, sed mi kutime miksas ilin tra la tago kaj sentas, ke ĝi estas tuno da manĝaĵo.

SAMPLE DAY 21 Day Fix Menu Plan (1200-1499 kalorioj)

Matenmanĝo (1 reto,1 flava): 2 ovoj kun 1 tranĉaĵo plengrajno rostita

Manĝeto (1 purpura): oranĝa

Tagmanĝo (1 verda,1 reto): memfarita vegeta supo kun kokido

Manĝeto (1 reto): greka jahurto

Vespermanĝo (1 reto,2 verda,1 flava,1 oranĝo): rostita porka ŝnuro en 21-taga riparpansaĵo, bruna rizo, rostita brokolo kaj florbrasiko kun parmesa fromaĝo

Manĝeto (1 purpura,1 bluo) 1 pomo, 2 kuleretoj migdala butero

Bongustaĵoj kaj Dolĉaĵoj

Ni tenu ĝin reala, esti tute limigita (precipe unue) estas vere malfacila. La bonega novaĵo estas, ke la manĝoplano de 21 Tagoj FARAS permesas dolĉaĵojn kaj dolĉaĵojn 3-semajne!

Mi ne manĝas multe da dolĉaĵoj, sed mi amas trinki glason da vino. Tri fojojn semajne vi povas ĝui malgrandan glason da vino KAJ tri fojojn semajne vi povas indulgi malmulte iom da ĉokolado aŭ eĉ kelkaj terpomaj pecetoj laŭ la libro. Por mi ĉi tio gravas. Ne nur ĉar malfacilas rezigni pri ĉi tiuj aferoj, sed por subteni sanan vivmanieron, vi bezonas iom da realeco kaj se vi dirus al mi, ke mi povus NENIAM havas vinon ... nu tia plano ne funkcius por mi.

Ekzerco

Bone, ĉi tio estas areo pri kiu mi devas prilabori. Ekzerco ... * suspiro *

kie aĉeti bieran fromaĝan trempaĵon

Vi ricevos DVD en via pakaĵo kaj sur ĝi estas ĉiutagaj ekzercoj. La bonega afero estas, ke ĝi estas nur 30 minutoj tage kaj vi povas fari ilin hejme. Ili estas facile sekveblaj kaj bone klarigitaj, kaj ĉiu ekzerco havas modifon por komencantoj kaj modifon por fari ĝin pli malfacila se via taŭgeco estas pli progresinta.

Estas nur 30 minutoj tage kaj vere, ne lasu ĉi tion timigi vin. Ili estas desegnitaj por ĉiuj ĉe ĉiu nivelo kaj ĉiuj devas komenci ie!

Vi povas trovi pli 21 Tagaj Riparaj Afiŝoj kaj receptoj ĉi tie ! (Ĉi tio estas nova kategorio en la blogo, do revizu novajn afiŝojn kaj receptojn ĉiusemajne).

Ĉu demandoj?

Se vi havas demandojn pri la programo aŭ manĝaĵoj en la programo, bonvolu lasi ilin sube kaj mi faros mian eblon respondi al ili! Post kelkaj semajnoj mi dividos mian plenan kaj honestan sperton. Mi NE estis pagita por ĉi tiu afiŝo, kaj mi ricevis neniun senpagan produkton aŭ informon por afiŝi pri la 21-Taga Riparo. Ĉi tio estas nur mia propra interpreto. Mi donas al ĉi tiu programo dikfingron por lerni taŭgan porcion-kontrolon kaj esplori sanajn eblojn.

21 Tagaj Riparaj manĝaj planaj enhavoj montritaj